ALDRIG MERE ANGST tager udgangspunkt i metakognitiv terapi. Efter en grundig indføring i metoden, som kan hjælpe dig med at reducere bekymringer og grublerier, følger et seksugers program med omhyggelige instruktioner og øvelser.
Uge 1: Du arbejder med CAS (det kognitive opmærksomhedssyndrom). Cassen er skurken, som består af alle de tænke- og handlemåder, vi bruger for at få angsten til at gå væk, men som paradoksalt nok forstærker angsten.
Uge 2: Du arbejder med at ændre dit reaktionsmønster på triggertankerne. (De tanker, der ofte starter med ’hvad nu hvis’, og som trigger angsten).
Uge 3: I denne uge handler det om at adskille sig selv fra sine tanker. Du er ikke dine tanker og følelser. Du lærer selv at vælge, om du synes, de er vigtige at forholde sig til.
Uge 4: Du arbejder med at blive endnu mere bevidst om din kontrol over, hvilke tanker du vælger at give opmærksomhed.
Uge 5: Du kigger på overbevisninger om, at dine bekymringer skader dig fysisk eller psykisk. (Bekymringer ødelægger dog ikke andet end din livskvalitet).
Uge 6: Programmets sidste uge handler om at droppe overbevisninger om, at det er nyttigt eller nødvendigt, at du bekymrerdig. Disse overbevisninger er nemlig med til at fastholde dig i angsten.
Resultater kræver, at tiden afsættes, og at der arbejdes seriøst og vedholdende med alle opgaver i den rækkefølge, de stilles. I bogen er der af samme grund trykt en kontrakt, som du skal underskrive og indgå med sig selv. Du forpligter dig derved til at arbejde med alle opgaver og først evaluere, når programmet er gennemført. Og det nytter ikke noget, at du forsøger at analysere dig frem til, om metoden virker. Du er nødt til at arbejde målrettet og opleve virkningen.
Forfatterens åbenhed omkring sin egen angst og den tvivl, hun oplevede undervejs, da hun studerede metakognitiv terapi hos selveste grundlæggeren af metoden, Adrian Wells, er med til at gøre ALDRIG MERE ANGST troværdig og nærværende.
Jeg kan stærkt anbefale at give bogen (med tilhørende link til indtalte øvelser) et forsøg. Nogle vil formodentlig have behov for eksperthjælp som opfølgning, men mange vil helt sikkert kunne arbejde med øvelserne og få rigtig meget ud af dem på egen hånd. Metoden er uundværlig, når man først har lært den!
”Vejen ud af angst er på mange måder ganske enkelt en beslutning om at lade sine triggertanker være. En beslutning, som vi må træffe igen og igen. Og igen.”
Anmeldt af Marie Särs Andersen
ALDRIG MERE ANGST
Slip bekymringer og stress på 6 uger
Af Sisse Find
I samarbejde med Mette Bender
Gyldendal 2021
270 sider
ISBN: 978-87-02-29262-6
Fås også som lydbog.